Como Se Preparar Fisicamente Para Uma Caminhada

Como Se Preparar Fisicamente Para Uma Caminhada
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Vídeo: Como Se Preparar Fisicamente Para Uma Caminhada

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Vídeo: ✅ Treino de caminhada para começar (ou voltar) a correr 2024, Marcha
Anonim

Qualquer caminhada, mesmo que não vá longe e por pouco tempo, exige uma boa preparação para que sua viagem seja segura e você se lembre dela com prazer. Além de roupas e sapatos confortáveis, o equipamento necessário, você também precisará de uma boa preparação física. Ela é necessária não apenas para não se cansar e não sobrecarregar, mas também para evitar lesões e entorses.

Como se preparar fisicamente para uma caminhada
Como se preparar fisicamente para uma caminhada

Ao planejar uma caminhada, especialmente aquela que será realizada em condições extremas, avalie com sobriedade sua aptidão física. Se você não tem certeza se ela é boa o suficiente, você precisa se preparar fisicamente para a caminhada e começar a treinar pelo menos duas a três semanas antes dela. Certifique-se de incluir corrida e agachamento em seu programa de treinamento. Quando você estiver viajando de bicicleta, a bicicleta será o principal equipamento esportivo durante os treinos preparatórios.

Conforme você corre, você desenvolve e melhora sua respiração, você vai precisar dela para longas subidas em encostas íngremes. A corrida também fortalece os músculos do tornozelo, que estão sujeitos a maior estresse e tensão ao caminhar em terrenos acidentados com uma mochila pesada nas costas. Além disso, a corrida permite que você fortaleça muitos outros grupos musculares que estarão envolvidos na caminhada: cintura lombar, abdômen, pernas. Mas as distâncias de corrida não devem ser curtas - idealmente, você precisa correr vários quilômetros por dia para desenvolver resistência em si mesmo.

Os exercícios de agachamento são ainda mais benéficos. Ao mesmo tempo, é aconselhável realizá-los com uma carga - um cinto com pesos ou a mesma mochila, na qual é necessário colocar algo pesado. Faça agachamentos 30-40 vezes duas a três vezes ao dia. Com um treinamento tão intenso, mesmo uma semana será suficiente para os músculos se acostumarem à carga e não houver dor - sensações dolorosas que surgem após exercícios aeróbicos incomuns.

E pule os elevadores se caminhar for seu plano. Você pode escalar propositalmente o andar 12-16 várias vezes ao dia durante a semana. Este é um ótimo treino que o ajudará a suportar com honra toda a atividade física em qualquer caminhada. E para desenvolver a capacidade de manter o equilíbrio, que também não será supérfluo, caminhe nas calçadas com mais frequência.

Você também pode correr e agachar ao se preparar para uma viagem de bicicleta, mas a maior parte do treinamento deve ser feito na bicicleta. Faça uma viagem todos os dias, aumentando a quilometragem e as cargas. Faça "subidas" em subidas íngremes, ande em terrenos acidentados e montanhosos.

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